탈모 원인과 종류 및 예방법과 탈모에 좋은 음식에 대해서

탈모란 정상적으로 존재해야 하는 모발이 비정상적으로 손실되는 상태를 말합니다. 정상적인 머리카락은 일정한 주기로 자라는 것에 반해 탈모는 주기가 균형을 잃어 머리카락 손실이 더 많아지거나 새로운 머리카락이 자라지 않는 경우를 말합니다. 

탈모의 원인

탈모는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 주요한 원인 중 하나는 유전적 요인으로 가족의 탈모력이 높은 경우 개인의 탈모 가능성도 높아집니다. 두 번째로는 호르몬의 변화입니다. 남성성 호르몬인 테스토스테론의 변환 과정에서 생성되는 

디하이드로테스토스테론(DHT)이 머리의 모낭에 작용하여 탈모를 유발할 수 있습니다. 세 번째에는 극심한 스트레스와 불안 상태는 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 그 밖에도 영양 부족으로 인해 머리카락의 성장과 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 철분, 아미노산, 비타민D 등의 부족은 탈모를 유발 할 수 있습니다. 또한 과도한 열이나 화학처리에 의한 머리카락 손상, 긁거나 당기는 습관 등으로 탈모가 원인이 될 수 있으며 여성의 경우는 임신, 출산, 폐경의 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있습니다.

 

탈모 초기 증상

탈모의 초기 증상은 다양할 수 있으며, 일반적으로는 머리카락이 얇아지고 두피의 공간이 더 넓어지는 것을 느낄 수 있습니다. 또한 머리를 빗을때 그리고 세안 중에 머리카락이 쉽게 빠지는 현상을 말할 수 있습니다. 탈모가 진행되면 모발은 더욱 얇아지고 희고, 색이 바래질 수 있습니다. 또한 두피가 가렵고, 탄력이 떨어지며, 비듬이 발생할 수 있도 있습니다. 

 

탈모의 종류와 발생 연령

남성형 탈모

남성형 탈모는 유전적인 요인과 호르몬 변화에 의해 발생되며 가장 흔한 형태의 탈모입니다. 이는 보통 20대 후반부터 30대 초반부터 시작하여 진행됩니다. 이는 대부분 이마와 정수리 부분에서 시작되어 천천히 이마가 뒤로 넘어가면서 확대되는 패턴을 보입니다.

여성형 탈모

여성형 탈모는 머리카락이 가늘고 얇아지는 특징을 나타납니다. 이는 주로 폐경 이후 발생하며 40대 이후 부터 시작될 수 있습니다. 이는 탈모가 전체적으로 분포되어 나타납니다.

휴지기 탈모

휴지기 탈모는 일시적인 탈모 현상이며 머리카락의 성장 주기가 변동되어 일시적으로 머리카락이 빠지는 상태를 말합니다. 주로 스트레스, 질병, 영양 결핍, 임신 및 출산, 약물 부작용 등 다양한 외부 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특징으로는 비정상적으로 머리카락이 많이 빠지며 이는 몇 주에서 몇 개월 후까지 나타날 수 있습니다. 30대에서 60대 여성에게 흔하게 나타나며 이러한 이유로 여성형 탈모라고 말합니다.   

원형 탈모

원형 탈모의 정확한 원인은 알 수 없으며 면역계의 과도한 반응에 의해 발생하는 자동면역 질환으로 원형 탈모의 가장 흔한 패턴으로는 머리카락이 원형의 반점 형태로 손실되는 상태이며 고립된 탈모 반점이나 전체적인 탈모로 나타날 수 있습니다. 

탈모 예방법

탈모 예방 방법에는 균형 잡힌 식단을 유지하고 단백질, 비타민, 미네랄 등 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 또한 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾아 실천합니다. 이는 명상, 요가, 운동 등 활동이 도움이 될 수 있습니다. 그 밖에도 너무 자주 세안하거나 너무 강하게 머리를 빗거나 스타일링하는 것을 피하며 과도한 열과 화학 처리를 피하고, 자연스러운 헤어 케어 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 추가로 탈모 예방에 도움이 되는 음식과 보조제로 비타민B, 비타민C, 아이언, 아미노산 등을 함유한 식품과 보충제를 고려할 수 있습니다. 이는 의사나 영양사와 상담한 후 섭취하는 것이 좋습니다. 

탈모에 좋은 음식

 1. 머리카락은 단백질의 일부인 케라틴으로 이루어져 있습니다. 따라서 단백질이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부한 음식에는 닭 가슴살, 계란, 두부, 풀잎채소, 콩, 렌틸콩 등이 있습니다. 

2. 비타민A는 두피의 윤활을 도와 건강한 머리카락을 유지하는 데 도움이 됩니다. 당근, 호박, 시금치, 케일, 고구마 등에 비타민A가 풍부하게 포함되어 있습니다. 

3. 비타민C는 머리카락을 강화하고 콜라겐 생성을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 오렌지, 딸기, 파인애플, 레몬, 블루베리 등의 과일과 녹색 채소에 많이 함유되어 있습니다. 

4. 비타민E는 두피를 보호하고 혈액 순환을 개선하여 머리카락 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 아몬드, 아보카도, 해바라기씨, 시리얼 등이 비타민E를 함유하고 있습니다. 

5. 철분은 머리카락 성장과 강화에 중요한 역할을 합니다. 레드 미트, 닭고기, 생선, 귀리, 호두 등이 철분을 다량 함유하고 있습니다. 

6. 오메가3 지방산은 두피 건강과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연어, 마른 열대과일, 아몬드, 호두, 아보카도 등 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다.