변비 원인과 증상, 변비에 좋은 과일에 대해서

변비는 대변의 빈도가 감소하거나 변이 단단해지는 상태를 말합니다. 정상적인 변은 소화 과정을 거쳐 음식물이 장으로 이동하여 몸에서 불필요한 폐기물을 제거하는 과정을 말합니다. 변비는 이러한 대변의 이동이 느려지거나 어려워지는 상태를 의미합니다.

변비 원인

변비의 주요 원인에는 부족한 섬유질 섭취, 부족한 수분 섭취, 운동 부족, 스트레스, 약물 부작용 등이 있을 수 있습니다. 변비는 일시적인 문제가 될 수도 있지만, 만약 지속되거나 심각한 증상이 나타난다면 전문가와 상담하여 원인을 확인하여 적절한 치료와 관리를 하는 것이 좋습니다. 

 

연령에 따른 변비의 원인

영아 및 유아기에 변비는 흔한 문제입니다. 이는 소화 기능이 아직 완전히 발달하지 않아 장 운동이 둔화되었기 때문에 발생됩니다. 어린이 및 청소년기에도 변비의 영향을 받을 수 있습니다. 이는 식습관, 생활 습관, 스트레스, 운동 부족 등 변비의 원인이 될 수 있습니다. 성인에서도 변비는 일반적인 문제입니다. 성인은 연령에 따라 다양한 요인에 의해 변비가 발생할 수 있습니다. 이에는 부적절한 식습관, 신체 활동 부족, 스트레스, 약물 부작용, 노화 등 포함될 수 있습니다.

 

여성 변비가 많은 원인

변비는 일반적으로 남성보다 여성에게 취약합니다. 그 원인에는 여성들은 생리주기, 임신, 출산, 갱년기 등 여러 단계에서 호르몬이 변화합니다. 특히 갱년기에는 에스트로겐과 프로게스테론의 감소로 인해 변비가 발생이 됩니다. 또한 장운동의 변화로 인해 발생되며 이는 임신 중에는 장운동이 저하되어 변비가 발생이 될 수 있습니다. 임신 중에는 자궁이 확장되면서 장의 압력이 증가하고, 장운동이 감소합니다. 이로 인해 변비가 더 자주 발생할 수 있습니다. 또한 분만 후에는 골반 근육의 이완과 호르몬 변화로 인해 변비가 발생할 수 있습니다. 그 밖에도 여성들은 생리 주기 관리를 위해 경구 피임약이나 호르몬 치료 등 약물을 섭취하는 경우가 있습니다. 이런 일부 약물은 변비를 유발할 수 있으며 이러한 이유로 인해 여성은 남성에 대해 변비 발생이 높습니다. 

 

변비 증상

변비의 주요 증상에는 대변을 보는 빈도가 일주일에 세 번이하로 감소합니다. 또한 변의 모양은 단단하고 건조한 하며. 

복부가 팽창되거나 불편함이 느껴지며 배탈, 구토 또는 복통 등 증상이 동반될 수 있습니다. 

 

변비에 좋은 과일

1. 사과 : 사과에는 100g당 1.5g 이상의 풍부한 식이섬유가 있습니다. 또한 천연 변비 완화제인 펙틴이 들어 있습니다. 이는 위장을 잘 정돈 시켜주며 변비를 막아주고, 대장암을 예방하는데 도움을 줍니다. 사과는 그대로 먹거나 사과 주스로 마실 수 있습니다. 또한 사과를 먹을 때는 사과 껍질과 씨도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 배 : 배는 소화를 원활하게 도와주고 변비를 완화하는데 도움이 되는 식이섬유와 수분이 풍부합니다. 신선한 배를 그대로 먹거나 배 주스를 직접 만들어 마시는 방법이 있습니다. 

3. 오렌지 : 오렌지는 비타민C와 식이섬유가 풍부한 과일로, 변비 완화에 도움을 줍니다. 오렌지 껍질을 벗기고 그대로 먹거나 주스로 마실 수 있습니다. 그러나 주스를 마실 때는 신선하게 직접 짜는 것이 좋습니다. 

4. 블루베리 : 블루베리는 식이섬유와 항산화제가 풍부하게 들어 있어 변비 완화에 도움을 줍니다. 블루베리는 그대로 먹거나 스무디나 요거트에 첨가하여 섭취할 수 있습니다. 

5. 키위 : 키위는 고칼륨과 식이섬유가 풍부하여 변비를 완화하는데 도움을 줍니다. 키위 껍질을 벗기고 그대로 먹거나 슬라이스하여 샐러드와 함께 섭취할 수 있습니다. 

6. 자몽 : 자몽은 식이섬유와 수분 함량이 높아 변비 완화에 도움이 됩니다. 자몽 껍질을 벗기고 그대로 먹거나 주스로 마실 수 있습니다. 단, 자몽 주스를 만들때는 설탕이나 당을 첨가하지 않는 것이 좋습니다. 

이러한 과일들은 대체로 신선하게 섭취하는 것이 가장 좋으며, 과일의 껍질과 씨에는 더 많은 영양소와 섬유질이 함유되어 있으므로, 가능하면 그대로 먹는 것이 좋습니다.